ダイエット計画１

ダイエット計画１

＜目的＞

結婚式までに体重を減らす。

＜目標＞

2019年までに10kg減らす（BMI:18.5）

＜方法＞

①野菜が1食の半分を超えるぐらいに自炊する。

→夕食はなるべく自炊する。出かけない休日はなるべく自炊する。

→ホットクックを購入して調理する。

②食べる時によく噛む。

→食べるときは噛むことを意識して、一口10回以上噛むように心がける。

③主食を玄米にする。

→夜に準備して、翌日の17:30に炊きあがるように予約する。

④体重計にのる。

→朝、トイレにいった後に体重・体脂肪・筋肉量を測り、スマホのアプリに記録する。

⑤間食をアーモンドにする。

→＊アーモンド以外の間食の食べ物も検討する。

＊⑥スイーツを食べる時。

→週に一回本当に食べたいスイーツを食べる。それ以外は食べない。

＊は今後予定、それ以外は実践中。

＜短期的な目標＞

9ヶ月で10kg体重を減らすため、月1kgずつ減らす。